Ang imong nagsakit nga dughan ug nanghapdos nga mga paa magpasalamat kanimo.

Kabalo ka sa mga tawo nga moingon og “pagsinina para sa kalampusan”? Oo, dili lang kana bahin sa opisina. Ang imong gisul-ob sa gym 100 porsyento nga makaapekto sa imong performance.

Kanang 10-anyos nga sports bra, o cotton T nga imong gisul-ob sukad pa sa middle school, makapahimo sa pag-ehersisyo nga mas lisod, ug makadaot pa gani sa imong lawas.

Ania ang angay nimong ilabay gikan sa imong workout wardrobe, stat:

1. 100% nga Gapas nga mga Sapot

Oo, ang panukiduki nagpakita nga ang mga sinina nga gapas dili kaayo baho kon itandi sa mga sintetikong panapton, apan "ang gapas literal nga mosuhop sa matag onsa sa singot, nga makapabati kanimo nga daw nagsul-ob ka og basa nga tualya," matod ni Chad Moeller, usa ka sertipikado nga personal trainer.

Kon mas basa ang sinina, mas dako ang posibilidad nga motubo ang bakterya—ilabi na kon dugay nimo kining gisul-ob, matod ni Navya Mysore, MD, usa ka doktor sa One Medical sa New York. Ug “kon adunay bukas nga bahin sa panit nga maladlad sa mga sinina nga pang-ehersisyo nga puno sa bakterya, mahimo kining mosangpot sa impeksyon sa fungal sa dapit,” siya mipasabut. Imbis nga gapas, pilia ang mga panapton nga mosuyop sa singot nga gihimo para sa ehersisyo.

2. Regular nga mga Bra o Giunat nga mga Sports Bra

Alang sa gugma sa imong mga dughan, ayaw pagsul-ob og regular nga bra sa gym. Dili usab maayo nga ideya ang pagsul-ob og luag ug daan nga sports bra nga adunay giunat nga elastic. "Kung wala ka magsul-ob og igo nga suporta sa bra aron mag-ehersisyo, ang pag-bounce dili lang ang butang nga kinahanglan nimong kabalak-an," ingon ni Darria Long Gillespie, MD, usa ka clinical assistant professor sa University of Tennessee School of Medicine. "Kung ikaw adunay kasarangan hangtod sa dako nga dughan, ang paglihok mahimong mosangpot sa sakit sa ibabaw nga likod ug abaga pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Dili lang kana, “mahimo kining hinungdan sa pag-inat sa tisyu sa suso, nga makadaot niini ug makadugang sa imong tsansa nga moluyloy sa umaabot,” matod ni Gillespie.

3. Hugot Kaayo nga mga Sapot

Okay ra ang mga sinina nga pang-compress, nga gidisenyo aron makalihok samtang gi-compress ang mga kaunuran. Apan ang mga sinina nga gamay ra kaayo o hugot ra kaayo? Kana makadaot kay sa makaayo.

PANGITAA ANG PERPEKTONG LEGGINGS

Ang Labing Maayong Workout Pants para sa Tanang Matang sa Ehersisyo

“Ang sinina dili angay nga hugot kaayo nga makababag sa paglihok—sama sa shorts o leggings nga dili ka makaduko o manaog nga mag-squat o mga kamiseta nga makapugong kanimo sa pag-isa sa imong mga bukton,” matod ni Robert Herst, usa ka sertipikado nga personal trainer ug powerlifter.

“Usab, ang mga sinina dili angay nga hugot kaayo nga makababag sa sirkulasyon.” Ang gagmay kaayong pantalon mahimong hinungdan sa pagsakit sa bitiis, samtang ang hugot nga sports bra mahimong makababag sa imong pagginhawa, matod ni Mysore. Ang hugot nga shorts mahimong hinungdan sa pagpanghapdos sa sulod nga bahin sa paa, nga mahimo pa gani nga mosangpot sa impeksyon.

4. Mga Sapot nga Super-Baggy

“Dili nimo gusto nga itago ang lawas, kay kinahanglan kini makita sa imong trainer o instructor aron masusi ka,” matod ni Conni Ponturo, ang founder sa Absolute Pilates Upstairs sa Woodland Hills, CA. “Nag-inat ba ang dugokan, nag-engage ba ang mga tiyan, nagtuybo ba ang mga gusok, o sobra ba ang imong paggamit sa sayop nga mga kaunuran?”

Dugang niya: “Ang mga sinina pang-ehersisyo karon gihimo aron matabangan ang lawas nga molihok sa mas maayong paagi,” busa pangitaa ang sinina nga mohaom gyud nimo, ug nga mobati ka nga maayo—ang pagka-gwapa usa lang ka dugang nga benepisyo.