Malipayon nga pag-abut dinhi, usa ka sinemana nga kolum diin ang mga magbabasa makasumite matag adlaw nga mga pangutana sa kahimsog sa bisan unsang butang gikan sa siyensya sa mga hangover hangtod sa mga misteryo
sa sakit sa likod.Si Julia Belluz mag-ayag sa panukiduki ug mokonsulta sa mga eksperto sa natad aron mahibal-an kung giunsa ang siyensya makatabang kanato nga mabuhi nga mas malipayon ug
mas himsog nga kinabuhi.
Is nagdaganmas maayo nga matang sa ehersisyo kay sa paglakaw, tungod kay ang pagdagan mahimong mosangpot sa mas daghang kadaot?
Sa Vox, Naglingkod siya duol sa tigbalita sa kahimsog nga si Sarah Kliff, nga nagbansay alang sa mga half-marathon ug triathlon nga adunay kaswal nga kadaghanan sa mga tawo nagreserba alang sa pagpamalit sa grocery.Apan
Nag-antos usab si Sarah og plantar fasciitis ug stress fracture.Usahay, mag-ukay-ukay siya sa running shoes sulod sa mga bulan tungod kay ang tanan masakit usab
daghan, ug gani nagsul-ob og dako nga asul nga brace sa iyang wala nga bitiis aron sa pagtabang sa pag-unlan sa gagmay nga mga liki sa mga bukog sa iyang tiil tungod sa sobra nga pagkagisi.
Sa daghang mga paagi, si Sarah usa ka hingpit nga pagtuon sa kaso kung giunsa paghunahuna ang bahin sa mga benepisyo ug peligro sa pagdagan kumpara sa paglakaw.Ang pagdagan adunay mas daghang benepisyo sa kahimsog kaysa
paglakaw (si Sarah sobra ka angayan), apan nagdala usab kini og mas dako nga risgo sa pagkaangol (tan-awa ang foot brace ni Sarah).
Busa unsa nga epekto ang nagpatigbabaw?Aron mahibal-an, Siya una nga nangita alang sa "randomized control trials" ug "systematic reviews" sanagdagan, paglakaw, ug pag-ehersisyo
saPubMedpanglawas (usa ka libre nga search engine alang sa panukiduki sa panglawas) ug saGoogle Scholar.Gusto nakong makita kung unsa ang pinakataas nga kalidad nga ebidensya - mga pagsulay ug mga pagsusi
angbulawan nga sumbanan— nag-ingon bahin sa relatibong mga risgo ug benepisyo niining duha ka matang sa ehersisyo.
KAUBANGihimo namo nga komplikado kaayo ang ehersisyo.Ania kung giunsa kini pag-ayo.
Diha-diha dayon dayag nga ang pagdagan mahimong mosangpot sa mas daghang kadaot, ug ang risgo mosaka samtang ang pagpadagan sa mga programa mas grabe.Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang mga magdadagan
adunay mas taas nga rate sa kadaot kaysa mga walker (usa ka pagtuon nakit-an nga ang mga batan-ong lalaki nga nagdagan o nag-jogging adunay 25 porsyento nga mas taas nga peligro sa mga kadaot kaysa mga naglakaw), ug
nga ang mga ultramarathoner anaa sa mas dakong risgo.Ang nag-unang mga kadaot nga may kalabutan sa pagdagan naglakip sa tibia stress syndrome, Achilles tendon injuries, ug plantar fasciitis.
Sa kinatibuk-an, labaw sa katunga sa mga tawo nga modagan makasinati og usa ka matang sa kadaot gikan sa pagbuhat niini, samtang ang porsyento sa mga walker nga masakitan mao ang sa palibot sa 1
porsyento.Makapainteres, ingon og mahimo ka nga maglakaw nga walay katapusan nga wala’y dugang nga peligro nga masakitan ang imong kaugalingon.
Nga ang pagdagan makapasakit sa mga tawo dili angay ikatingala.Sama sa gihulagway niini nga pagtuon, "Ang pagdagan nagpatunghag mga pwersa sa reaksyon sa yuta nga gibana-bana nga 2.5 ka beses sa lawas
gibug-aton, samtang ang puwersa sa reaksyon sa yuta sa panahon sa paglakaw anaa sa gilay-on nga 1.2 ka pilo nga gibug-aton sa lawas.Mas lagmit nga matapik ka ug matumba samtangnagdagankay sa imoha
atol sa paglakaw.
Nahibal-an usab niya ang bahin sa pipila nga dili katuohan nga mga benepisyo sa kahimsog sa pagpuasa: Bisan ang lima hangtod 10 minuto matag adlaw nga pag-jogging sa mga 6 ka milya matag oras makapakunhod.
ang risgo sa kamatayon tungod sa sakit sa cardiovascular ug uban pang mga hinungdan.Ang mga jogger nakit-an nga mas taas nga kinabuhi kaysa sa mga dili jogger bisan pagkahuman sa pag-adjust sa ubang mga hinungdan
— usa ka kalainan sa 3.8 ka tuig alang sa mga lalaki ug 4.7 ka tuig alang sa mga babaye.
Ingon niana, nahibal-an sa panukiduki nga ang paglakaw nagdala usab daghang mga benepisyo sa kahimsog.Ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga mahimo nimong mapalawig ang imong kinabuhi ug malikayan ang sakit
pinaagi sa yano nga paglakaw - ug labi pa, labi ka maayo.
Ang tanan nga kini nga panukiduki, samtang nagdan-ag, wala maghatag bisan unsang klaro nga mga konklusyon kung ang pagdagan o paglakaw mas maayo alang kanimo sa kinatibuk-an.Busa nangutana ko sa pipila sa
nanguna nga mga tigdukiduki sa kalibutan niining dapita.Ang ilang konklusyon?Kinahanglan nimong tagdon ang mga trade-off.
"Ang pagdagan kasarangan nga nagpalugway sa kinabuhi labaw pa sa paglakaw," miingon si Peter Schnohr, usa ka clinical cardiologist nga nagsiksik sa daghang mga aspeto sa ehersisyo ug
panglawas.Ang yawe nga pulong didto mao ang "kasarangan."Gipasidan-an ni Schnohr ang nag-uswag nga panukiduki nga naghimo og daghang ehersisyo sa paglahutay sa taas nga termino (sama sa triathlon
pagbansay) mahimong mosangpot sa mga problema sa kasingkasing.Sa kinatibuk-an, adunay usa ka U-shaped nga asosasyon tali sa pagdagan ug pagka-mortal, ingon niya.Ang gamay ra dili makatabang sa kahimsog, apan usab
daghan tingali makadaot.
"ANG LABING PABORARYONG REGIMEN MAO ANG DUHA HANGTOD TULO KA MGA ADLAW KADA SEMANA, SA HINAY O AVERAGE NGA PANAHON"
Ang labing paborable [regimen] mao ang duha ngadto sa tulo ka mga adlaw sa pagdagan matag semana, sa hinay o kasagaran nga dagan, ”gitambag ni Schnohr.“Pagdagan kada adlaw, sa paspas nga tulin, daghan pa
kay sa 4 ka oras kada semana dili paborable.”Ug alang niadtong dili ganahan sa pagdagan, siya miingon, “Ang paspas nga paglakaw, dili hinay, makapalugway usab sa kinabuhi.Dili nako masulti kung pila.”
Gipunting sa Dutch nga tigdukiduki nga si Luiz Carlos Hespanhol nga sa kinatibuk-an, ang pagdagan naghatag lamang og mga benepisyo sa kahimsog nga mas episyente kaysa paglakaw.Kini nga pagtuon, alang sa
Pananglitan, nakit-an nga ang lima ka minuto nga pagdagan matag adlaw sama ka mapuslanon sa 15 minuto nga paglakaw.Hespanhol usab miingon nga human sa usa ka tuig sapagbansayduha lang ka oras a
semana, ang mga magdadagan mawad-an sa gibug-aton, makunhuran ang tambok sa ilang lawas, ipaubos ang ilang resting heart rate, ug ipaubos ang ilang blood serum triglycerides (tambok sa dugo).Adunay bisan
ebidensya nga ang pagdagan mahimong adunay positibo nga epekto sa tensiyon, depresyon, ug kasuko.
Bisan pa, si Hespanhol dili usa ka hingpit nga cheerleader sa pagdagan.Ang usa ka maayo nga regimen sa paglakaw mahimong adunay parehas nga mga benepisyo, ingon niya.Busa sa pagdagan batok sa paglakaw, kini gayud
depende sa imong mga mithi ug gusto: “Mahimong pilion sa usa ang paglakaw imbes nga magdagan isip paagi sa pisikal nga kalihokan base sa mga risgo sa kadaot, tungod kay ang paglakaw maoy
dili kaayo peligro kaysa pagdagan," siya mipasabut.O alternatibo: "Mahimong mopili ang usa nga modagan tungod kay ang mga benepisyo sa kahimsog mas dako ug moabut nga mas paspas, sa mas mubo nga panahon sa
panahon."
Sa pag-recap: Ang pagdagan makapauswag sa imong kahimsog nga mas episyente kaysa paglakaw ug adunay mas daghang benepisyo sa kahimsog matag oras nga gipuhunan.Apan bisan gamay nga kantidad sa
Ang pagdagan nagdala og mas daghang peligro sa kadaot kaysa paglakaw.Ug ang daghang pagdagan (ie, ultramarathon nga pagbansay) mahimong makadaot, samtang ang parehas dili tinuod sa paglakaw.
Diin kini mobiya kanato?Ang tanan nga mga tigdukiduki sa pag-ehersisyo ingon og nagkauyon sa usa ka butang: nga ang labing kaayo nga rutina sa pag-ehersisyo mao ang imong buhaton.Busa ang tubag
sa pagdagan batok sa paglakaw nga pangutana tingali magkalainlain sa matag tawo.Kung gusto nimo ang usa sa usa, ipadayon kana.Ug kung ikawsa gihapondili makahukom,
Gisugyot kini ni Hespanhol: "Ngano nga dili buhaton ang duha - pagdagan ug paglakaw - aron makuha ang labing kaayo sa matag usa?"
Oras sa pag-post: Mar-19-2021