Welcome dinhi, usa ka sinemanang kolum diin ang mga magbabasa makasumiter og mga pangutana bahin sa panglawas kada adlaw gikan sa siyensya sa mga hangovers hangtod sa mga misteryo.
sa sakit sa likod. Si Julia Belluz mosusi sa panukiduki ug mokonsulta sa mga eksperto sa natad aron mahibal-an kung giunsa makatabang ang siyensya kanato nga mabuhi nga mas malipayon ug
mas himsog nga kinabuhi.
Is nagdaganmas maayong klase sa ehersisyo kaysa paglakaw, kay ang pagdagan mas makapahinabog kadaot?
Sa Vox, naglingkod siya duol sa health reporter nga si Sarah Kliff, kinsa nagbansay alang sa mga half-marathon ug triathlon nga ang kadaghanan sa mga tawo nagreserba alang sa pagpamalit og grocery. Apan
Si Sarah nag-antos usab sa plantar fasciitis ug stress fracture. Usahay, magtiniil-tiniil siya nga nagsul-ob og sapatos pangdagan sulod sa mga bulan kay sakit na usab ang tanan.
daghan, ug nagsul-ob pa gani og dako nga asul nga brace sa iyang wala nga bitiis aron matabangan ang gagmay nga mga liki sa bukog sa iyang tiil nga tungod sa sobra nga pagkaguba.
Sa daghang paagi, si Sarah usa ka hingpit nga pagtuon sa kaso kon unsaon paghunahuna bahin sa mga benepisyo ug risgo sa pagdagan batok sa paglakaw. Ang pagdagan adunay mas daghang benepisyo sa panglawas kaysa
paglakaw (si Sarah maayo kaayo ang panglawas), apan mas dako usab ang risgo sa kadaot (tan-awa ang foot brace ni Sarah).
Unsang epekto ang dominante? Aron mahibal-an, una niyang gipangita ang "randomized control trials" ug "systematic reviews" sanagdagan, paglakaw, ug pag-ehersisyo
saPubMedpanglawas (usa ka libre nga search engine para sa panukiduki sa panglawas) ug saGoogle Scholar.Gusto nakong makita kung unsa ang labing taas nga kalidad nga ebidensya — mga pagsulay ug mga review
angbulawan nga sukdanan— miingon mahitungod sa relatibong mga risgo ug mga benepisyo niining duha ka matang sa ehersisyo.
MAY KALABUTANGihimo nato nga komplikado kaayo ang ehersisyo. Ania kon unsaon kini pagbuhat sa husto.
Nasabtan dayon nga ang pagdagan mahimong mosangpot sa dugang nga mga kadaot, ug ang risgo motaas samtang ang mga programa sa pagdagan mahimong mas kusog. Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang mga magdadagan
adunay mas taas nga rate sa kadaot kaysa mga naglakaw (usa ka pagtuon nakit-an nga ang mga batan-ong lalaki nga nagdagan o nag-jogging adunay 25 porsyento nga mas taas nga peligro sa kadaot kaysa mga naglakaw), ug
nga ang mga ultramarathoner mas dako ang risgo. Ang mga nag-unang kadaot nga may kalabutan sa pagdagan naglakip sa tibia stress syndrome, mga kadaot sa Achilles tendon, ug plantar fasciitis.
Sa kinatibuk-an, sobra sa katunga sa mga tawo nga modagan makasinati og bisan unsang matang sa kadaot gikan niini, samtang ang porsyento sa mga naglakaw nga masakitan mga 1.
porsyento. Makapainteres, morag makalakaw ka nga halos walay hunong nga walay dugang risgo nga masakitan ang imong kaugalingon.
Dili ikatingala nga ang pagdagan makadaot sa mga tawo. Sama sa gihulagway niini nga pagtuon, "Ang pagdagan nagpatunghag pwersa sa reaksyon sa yuta nga gibana-bana nga 2.5 ka pilo sa gibug-aton sa lawas."
gibug-aton, samtang ang puwersa sa reaksyon sa yuta samtang naglakaw naa sa han-ay nga 1.2 ka pilo sa gibug-aton sa lawas.” Mas lagmit usab nga mapandol ug matumba ka samtangnagdagankaysa ikaw
atol sa paglakaw.
Nakakat-on usab siya bahin sa pipila ka talagsaong mga benepisyo sa panglawas sa pagdagan og paspas: Bisan ang lima ngadto sa 10 ka minuto kada adlaw nga pag-jogging sa gikusgon nga mga 6 ka milya kada oras makapakunhod sa
ang risgo sa kamatayon gikan sa sakit sa kasingkasing ug uban pang mga hinungdan. Ang mga nag-jogging nakit-an nga mas taas ang kinabuhi kaysa mga dili nag-jogging bisan human sa pag-adjust sa ubang mga hinungdan
— usa ka kalainan nga 3.8 ka tuig para sa mga lalaki ug 4.7 ka tuig para sa mga babaye.
Bisan pa niana, ang panukiduki nakakaplag nga ang paglakaw adunay usab hinungdanon nga mga benepisyo sa kahimsog. Ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga mahimo nimong mapalawig ang imong kinabuhi ug malikayan ang sakit.
pinaagi lang sa paglakaw — ug kon mas daghan, mas maayo.
Kining tanang panukiduki, samtang naghatag og katin-awan, wala makahatag og klarong konklusyon kon ang pagdagan o paglakaw ba mas maayo para nimo sa kinatibuk-an. Busa nangutana ko sa pipila sa
mga nanguna nga tigdukiduki sa kalibutan niining dapita. Ang ilang konklusyon? Kinahanglan nimong hunahunaon ang mga kompromiso.
“Ang pagdagan nga kasarangan makapalugway sa kinabuhi labaw pa kay sa paglakaw,” matod ni Peter Schnohr, usa ka clinical cardiologist nga nagsiksik sa daghang aspeto sa ehersisyo ug
panglawas. Ang importanteng pulong didto kay “kasarangan.” Si Schnohr nagpasidaan bahin sa nag-uswag nga panukiduki nga ang pagbuhat og daghang ehersisyo sa paglahutay sa dugay nga panahon (sama sa triathlon
(pagbansay) mahimong mosangpot sa mga problema sa kasingkasing. Sa kinatibuk-an, adunay usa ka U-shaped nga asosasyon tali sa pagdagan ug mortalidad, ingon niya. Ang gamay ra kaayo dili makatabang sa kahimsog, apan usab
daghan ang mahimong makadaot.
“ANG LABING PABORADONG REGIMEN KAY DUHA HANGTOD TULO KA ADLAW NGA PAGDAGAN MATAG SEMANA, SA HINAY O KASAGARAN NGA PASPAS”
Ang labing paborableng [regime] mao ang duha ngadto sa tulo ka adlaw nga pagdagan kada semana, sa hinay o kasarangan nga dagan,” tambag ni Schnohr. “Pagdagan kada adlaw, sa paspas nga dagan, mas daghan pa
kay sa 4 ka oras kada semana dili kaayo maayo.” Ug alang niadtong dili ganahan modagan, siya miingon, “Ang paspas nga paglakaw, dili hinay, makapalugway usab sa kinabuhi. Dili ko makasulti kon unsa kadugay.”
Gipunting sa tigdukiduki nga Dutch nga si Luiz Carlos Hespanhol nga sa kinatibuk-an, ang pagdagan naghatag lang og mas episyente nga mga benepisyo sa panglawas kaysa paglakaw. Kini nga pagtuon, para sa
pananglitan, nakit-an nga ang lima ka minuto nga pagdagan kada adlaw sama ka mapuslanon sa 15 minuto nga paglakaw. Si Hespanhol miingon usab nga pagkahuman sa usa ka tuig ngapagbansayduha lang ka oras
kada semana, ang mga runner mopamenos sa timbang, mokunhod ang ilang tambok sa lawas, mopaubos sa ilang resting heart rates, ug mopaubos sa ilang blood serum triglycerides (tambok sa dugo). Naa pa gani
ebidensya nga ang pagdagan adunay positibong epekto sa tensiyon, depresyon, ug kasuko.
Bisan pa niana, si Hespanhol dili hingpit nga tigpaluyo sa pagdagan. Ang maayong regimen sa paglakaw mahimong adunay parehas nga mga benepisyo, ingon niya. Mao nga sa pagdagan batok sa paglakaw, kini gyud
nagdepende sa imong mga mithi ug gusto: “Mahimong mopili ang paglakaw imbes nga pagdagan isip usa ka paagi sa pisikal nga kalihokan base sa mga risgo sa kadaot, tungod kay ang paglakaw
dili kaayo delikado kay sa pagdagan,” siya mipasabut. O laing paagi: “Mahimong pilion sa usa ang pagdagan tungod kay mas dako ang mga benepisyo sa panglawas ug mas paspas nga moabot, sa mas mubo nga panahon sa
panahon.”
Sa laktod nga pagkasulti: Ang pagdagan mas makapaayo sa imong panglawas kaysa paglakaw ug adunay mas daghang benepisyo sa panglawas matag oras nga gigahin. Apan bisan gamay ra ang
Ang pagdagan mas dako og risgo sa kadaot kay sa paglakaw. Ug daghang pagdagan (pananglitan, ultramarathon training) mahimong makadaot, samtang dili kini tinuod sa paglakaw.
Asa man ta ani matapos? Murag nagkauyon ang tanang tigdukiduki sa ehersisyo sa usa ka butang: nga ang pinakamaayong ehersisyo mao ang imong buhaton gyud. Mao nga ang tubag
ang pangutana bahin sa pagdagan batok paglakaw lagmit magkalainlain sa matag tawo. Kung mas gusto nimo ang usa kaysa sa lain, ipadayon kana. Ug kung ikawdili molihokdili makadesisyon,
Gisugyot kini ni Hespanhol: “Ngano nga dili buhaton ang duha — pagdagan ug paglakaw — aron makuha ang labing maayo sa matag usa?”
Oras sa pag-post: Mar-19-2021
