Ang nagkadunot nga kahimtang sa atong online ug pisikal nga mga komunidad ug ang kahadlok sa unsay mahitabo sa umaabot atubangan sa walay puas nga kausaban sa klima nga atong nasaksihan.
karon usahay mahimong moresulta sa negatibo kaayo nga mga epekto sa atong kahimsog sa pangisip.Sa tibuok kalibutan, ang mga gobyerno nagpadayon sa pag-subsidize sa mga proyekto sa fossil fuel bisan pa sa
mga sangputanan sa pagbag-o sa klima.
Ang mga tawo sa tibuok kalibutan napugos na sa paggawas sa ilang mga panimalay tungod sa mga katalagman nga may kalabutan sa klima ug kini nagbilin sa uban kanato nga nabalaka;kay
atong kaugalingon apan ilabi na alang sa kaluwasan ug kaayohan sa uban.
Ang mga ginikanan usab ubos sa dugang nga pagpit-os sa pagtudlo sa ilang mga anak unsaon nga mahimong mahunahunaon nga mga lungsuranon ug pag-atiman sa kinaiyahan.Dugang pa kini sa pagkabalaka
kabalaka ug depresyon sa mga batan-on.
Inubanan sa kamatuoran nga karon, ang gidaghanon sa mga tawo nga nahadlok nga mapakyas, labi na sa ilang gipili nga mga karera, mas taas kaysa kaniadto;dili lisud nga makita kana nga sigurado
Ang mga lakang kinahanglan ibutang sa lugar aron maminusan ang pagbati sa pagkawalay paglaum kung maglisud ang mga panahon.Diin diin ang mental nga kalig-on moabut.
Kredito: Dan Meyers/Unsplash.
Ang pagkamalig-on sa pangisip makatabang kanimo sa pagsagubang sa imong mga problema nga kalmado ug pag-ayo gikan sa bisan unsang mga bun-og sa imong dalan nga mas paspas.Kung kini nga mga bump sa dalan
menor de edad (sama sa pagmulta sa parking o dili makuha ang trabaho nga gusto nimo) o makadaot sa mas dako nga sukod (mga bagyo o pag-atake sa mga terorista), aniay pipila ka dali nga paagi
mahimo nimong palig-onon ang imong mental nga kalig-on aron mas makasagubang sa lisud nga mga sitwasyon:
1. Sabta nga dili nimo makontrol ang tanan.
Usa sa pinakamaayong paagi nga mapalig-on nimo ang imong mental nga determinasyon mao ang pagkahimong mas maayo sa pagpili sa imong mga away.Cognitive-behavioural psychotherapist nga si Donald
Si Robertson, nga espesyalista sa relasyon tali sa pilosopiya, sikolohiya ug pag-uswag sa kaugalingon, sa iyang libro nga Stoicsm and the Art of Happiness, nagpadayon
nga importante nga mahibal-an kung unsa ang imong makontrol ug kung unsa ang dili nimo mahimo, tungod kay ang bugtong butang nga imong kontrolon mao ang imong tinuyo nga mga hunahuna.Ang tanan sa kalibutan
Ang mga problema dili imo ang sulbaron ug prangka, dili nimo makontrol ang tanan bisan kung gusto nimo.Kung makahimo ka sa usa ka kalainan tali sa mga butang nga mahimo nimo
pagkontrol ug mga butang nga dili nimo mahimo, masiguro nimo nga ang imong kusog ug determinasyon dili mausik sa ulahi.
Pag-focus sa kung unsa ang imong makontrol, dili kung unsa ang dili nimo mahimo.
Ang yano nga kamatuoran nga kinahanglan nimong hinumdoman mao nga sa kinabuhi, mag-atubang ka sa mga kasamok nga mga panahon, wala’y paagi.Mahimo nga adunay pipila ka mga gabii nga dili nimo mahimo
matulog isip resulta sa usa ka stressor o sa lain.Ang lansis dinhi mao ang dili mawad-an sa sobra nga pagkatulog sa mga butang nga dili nimo masulbad.Ang usa ka butang nga kanunay nimong makontrol mao
imong kaugalingon nga tubag sa mga panghitabo sa imong kinabuhi ug okay ra.
Busa kung nabalaka ka bahin sa daghang mga butang sa usa ka higayon, hunong sa paghunahuna sa imong tahas sa solusyon.Bisan diin dili ka makahatag ug malungtaron
mga solusyon tungod kay gamay ra ang imong impluwensya–ingon sa kaso sa mga sunog sa Amazon, Brexit ug bisan sa panagbangi sa Syria– kanunay adunay problema nga imong masulbad sa
imong kaugalingon nga kinabuhi aron mahimo ang mga butang nga labi ka maayo, bisan kung dili nimo direkta nga masulbad ang labi ka dako, global nga mga problema.Pananglitan, ipunting ang mga butang nga mahimo nimong kontrolon sama sa
pag-implementar sa usa ka adlaw-adlaw nga fitness routine kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, o pagputos sa imong zero waste kit kung gusto nimo nga likayan ang single-use plastic.
2. Himua nga prayoridad ang pagpasalamat.
Ang pagpasalamat usa ka kusgan nga emosyon sa tawo ug nagpasabut sa usa ka kahimtang sa pagpasalamat.Gihubit kini isip usa ka mas lalom nga pagpasalamat alang sa usa ka tawo (o usa ka butang) niana
nagpatunghag mas dugay nga pagkapositibo.
Ang pagpraktis sa pagpasalamat mao ang usa sa labing kaayo nga mga butang nga mahimo nimo alang sa imong kahimsog sa pangisip, tungod kay makatabang kini kanimo nga mapadayon ang mga butang sa panan-aw, bisan sa labing kadaghan.
mahagiton nga mga panahon.Kung kanunay kang magpraktis sa pagpasalamat, makasinati kag mas positibo nga mga emosyon, mobati nga mas buhi, matulog nga mas maayo, ug mopahayag og dugang
kaluoy sa uban.Mahimo usab nimo nga mapugngan ang negatibo nga mga emosyon sama sa kasina, o kalagot.Ang pasalamat gipakita nga psychotherapeutic sa
kining popular nga pagtuon sa Yale ni Robert A. Emmons ug Robin Stern tungod sa epekto niini sa pag-ayo sa hunahuna sa tawo.
Mao nga kung gibati nimo nga ang gibug-aton sa kalibutan naa sa imong mga abaga paggahin ug oras ug palandonga kung unsa ang imong gipasalamatan.Dili nimo kinahanglan nga magpareserba niini
alang lamang sa importante nga mga okasyon.Mahimo nimong ipahayag ang pasalamat alang sa usa ka promosyon sa trabaho, apan mahimo ka usab nga magpasalamat alang sa usa ka atop sa imong ulo o sa pagkaon nga imong nahimo.
naniudto.
3. Buhata ang usa ka butang nga dili ka maayo.
Adunay usa ka tibuuk nga industriya sa pagpalambo sa kaugalingon nga nagsulti kanimo nga ipunting ang imong maayo ug itugyan ang tanan sa uban pa.Ingong heneral
nga prinsipyo, kini nga pamaagi adunay daghang mga benepisyo, usa niini mao nga kita mas lagmit nga magmalipayon ug makahimo og mas maayo kon kita mag-focus lamang sa
unsa ang atong labing maayo.Apan ang pag-focus lamang sa imong mga kusog dili kaayo makatabang kung bahin sa pagpalig-on sa imong determinasyon sa pangisip.Kini nga pagtuon sa panukiduki kung giunsa mahimo
Usa ka tinubdan sa kadasig ug pasundayag, pananglitan, nagpakita nga kung ang mga tawo nahibalo sa kabalaka nga ilang gibati sa usa ka bag-ong hagit o tumong, sila mas
lagmit nga magpadayon sa ilang buluhaton, ug makakaplag ug mas dakong katagbawan sa panahon sa trabaho.
Sa laing pagkasulti, kasagaran dili nimo kinahanglan nga magpatig-a sa hunahuna alang sa usa ka buluhaton kung maayo ka na niini.Kung diin ang imong tinuud nga kusog labi nga nasulayan naa sa mga sitwasyon
gawas sa imong komportable nga sona;mao nga ang paggawas sa lingin matag karon ug unya makaayo sa imong kalig-on sa pangisip.Sa iyang libroPag-abotPropesor sa
organisasyonal nga pamatasan sa Brandeis University's International Business School ug usa ka eksperto sa pamatasan sa kalibutan sa negosyo,Andy Molinskynagpatin-aw niana
pinaagi sa paggawas sa atong mga komportable nga sona, kita makahimo sa pagkuha sa mga kahigayonan, pag-abli sa daghang bag-ong mga posibilidad ug pagdiskobre sa mga butang mahitungod sa atong mga kaugalingon nga dili nato maangkon.
kon dili nadiskobrehan.
Kini nga lakang mahimong yano sama sa pagpakigsulti sa usa ka tawo nga wala’y puy-anan o ingon ka makahadlok sama sa pagboluntaryo ingon usa ka mamumulong sa sunod nga martsa sa klima sa imong kasilinganan, bisan pa.
imong maulawon nga kinaiya.Ang labing importante dinhi mao nga kon usahay mag-dabble ka sa mga butang nga dili ka maayo, mas klaro nimo ang imong mga kakulangan aron
makahimo ka sa gikinahanglang mga kausaban sa imong mindset ug pagtrabaho sa pag-inat sa imong mga kapabilidad.Kining tanan makapalig-on pag-ayo sa imong mental nga kalig-on
4. Pagpraktis adlaw-adlaw nga mental exercises.
Ang hunahuna, sama sa lawas, nanginahanglan kanunay nga pag-ehersisyo sa pangisip aron mapadayon kini sa panghunahuna ug emosyonal.Ang kalig-on sa pangisip sama sa usa ka kaunuran, kinahanglan kini pagtrabaho
motubo ug molambo ug ang pinakadali nga paagi aron makaabot didto mao ang pagpraktis.Karon wala nay pagduhaduha nga ang grabeng mga sitwasyon nga atong giatubang nagsulay sa atong kaisog ug mental
pagsulbad apan dili nimo kinahanglan nga pasagdan ang mga butang nga mograbe.
Hatagi'g pagtagad ang imong adlaw-adlaw nga mga kahimtang ug pagpraktis sa pagpalig-on sa imong kusog sa pangisip uban kanila.Kini usa ka proseso nga naglakip sa pag-ila sa usa ka sitwasyon nga
modala ngadto sa mental stress o kabalaka, paglain sa mga hunahuna ug mga pagbati nga mosangpot niininegatibo nga mga emosyon ug paggamit sa mas himsog nga mga hunahuna aron mabag-o ang
gituis nga panghunahuna nga kasagaran anaa sa luyo niini nga mga pagbati.
Oras sa pag-post: Mayo-08-2021