Ang nagkadunot nga kahimtang sa atong online ug pisikal nga mga komunidad ug ang kahadlok sa unsay anaa sa umaabot atubangan sa walay hunong nga mga pagbag-o sa klima nga atong nasaksihan.
karon usahay moresulta sa negatibo nga mga epekto sa atong kahimsog sa pangisip. Sa tibuok kalibutan, ang mga gobyerno nagpadayon sa pag-subsidize sa mga proyekto sa fossil fuel bisan pa sa
mga sangputanan sa pagbag-o sa klima.
Ang mga tawo sa tibuok kalibutan napugos na sa pagbiya sa ilang mga panimalay tungod sa mga katalagman nga may kalabutan sa klima ug kini nagbilin kanato nga nabalaka; kay
atong kaugalingon apan labi na alang sa kaluwasan ug kaayohan sa uban.
Ang mga ginikanan anaa usab sa dugang nga pressure sa pagtudlo sa ilang mga anak unsaon nga mahimong mahunahunaon nga mga lungsuranon ug pag-atiman sa kalikopan. Dugang pa kini sa pagkabalaka bahin sa
kabalaka ug depresyon sa mga batan-on.
Inubanan sa kamatuoran nga karon, ang gidaghanon sa mga tawo nga nahadlok nga mapakyas, labi na sa ilang gipili nga mga karera, mas taas kaysa kaniadto; dili lisud makita nga ang piho nga mga butang
kinahanglan nga mohimo og mga lakang aron maminusan ang pagbati sa kawalay paglaum kung maglisod ang mga panahon. Dinhi na mosulod ang kalig-on sa pangisip.
Kredito: Dan Meyers/Unsplash
Ang pagka-malig-on sa pangisip makatabang kanimo nga maatubang ang imong mga problema nga kalmado ug makabangon gikan sa bisan unsang mga babag sa imong dalan nga mas paspas. Kung kini nga mga babag sa dalan
gamay ra (sama sa multa sa parking o wala makuha ang trabaho nga imong gusto) o katalagman sa mas dako nga sukod (mga bagyo o pag-atake sa terorista), aniay pipila ka sayon nga mga paagi
Mahimo nimong mapalig-on ang imong mental nga kalig-on aron mas makasagubang sa lisud nga mga sitwasyon:
1. Sabta nga dili nimo makontrol ang tanan.
Usa sa pinakamaayong paagi aron mapalig-on ang imong mental nga determinasyon mao ang pagkahimong mas maayo sa pagpili sa imong mga away. Cognitive-behavioral psychotherapist nga si Donald
Si Robertson, kinsa espesyalista sa relasyon tali sa pilosopiya, sikolohiya ug pag-uswag sa kaugalingon, sa iyang libro nga Stoicsm and the Art of Happiness, nag-ingon nga
nga importante nga mahibal-an kung unsa ang imong makontrol ug kung unsa ang dili nimo makontrol, tungod kay ang bugtong butang nga imong makontrol mao ang imong tinuyo nga mga hunahuna. Ang tanan sa kalibutan
Ang mga problema dili imoha aron masulbad ug sa tinuod lang, dili nimo makontrol ang tanan bisan kung gusto nimo. Kung makahimo ka og kalainan tali sa mga butang, mahimo nimo
pagkontrolar ug mga butang nga dili nimo mahimo, masiguro nimo nga ang imong kusog ug determinasyon dili mausik sa naulahi.
Pag-focus sa unsay imong makontrol, dili sa unsay dili nimo makontrol.
Ang yanong kamatuoran nga angay nimong hinumdoman mao nga sa kinabuhi, mag-atubang ka og mga panahon sa kasamok, walay paagi aron malikayan kana. Mahimo ka gani nga adunay pipila ka mga gabii diin dili ka makamata.
pagkatulog tungod sa usa o sa lain nga stressor. Ang sekreto dinhi mao ang dili pag-usik ug daghang tulog tungod sa mga butang nga dili nimo masulbad. Ang usa ka butang nga kanunay nimong makontrol mao ang
ang imong kaugalingong tubag sa mga panghitabo sa imong kinabuhi ug okay ra kana.
Busa kon imong mabati ang kabalaka bahin sa daghang mga butang sa usa ka higayon, hunong sa paghunahuna sa imong papel sa pagsulbad niini. Bisan kon dili ka makahatag og malungtarong solusyon.
mga solusyon tungod kay gamay ra ang imong impluwensya–pananglitan sa kaso sa mga sunog sa Amazon, Brexit ug bisan sa panagbangi sa Syria– kanunay adunay problema nga masulbad nimo
imong kaugalingong kinabuhi aron mahimong mas maayo ang mga butang, bisan kung dili nimo direkta nga masulbad ang mas dagko ug pangkalibutanon nga mga problema. Pananglitan, pag-focus sa mga butang nga imong makontrol sama sa
pagpatuman sa adlaw-adlaw nga rutina sa pag-ehersisyo kon gusto kang mopayat, o pag-empake sa imong zero waste kit kon gusto nimong likayan ang single-use nga plastik.
2. Himoa nga prayoridad ang pagpasalamat.
Ang pagpasalamat usa ka gamhanang emosyon sa tawo ug nagtumong sa usa ka kahimtang sa pagkamapasalamaton. Kini gihubit isip usa ka mas lawom nga pagpasalamat alang sa usa ka tawo (o usa ka butang) nga
makahatag og mas dugay nga positibo nga kasinatian.
Ang pagpraktis sa pagkamapasalamaton usa sa labing maayong butang nga imong mahimo para sa imong kahimsog sa pangisip, tungod kay kini makatabang kanimo nga magpabiling naa sa hustong perspektibo ang mga butang, bisan sa labing grabe nga mga sitwasyon.
mga mahagitong panahon. Kon kanunay kang magpasalamat, makasinati ka og mas positibong mga emosyon, mobati nga mas buhi, makatulog og mas maayo, ug makapahayag og mas
kaluoy sa uban. Mas maayo usab nimo nga mapugngan ang negatibo nga mga emosyon sama sa kasina, o kasuko. Ang pagpasalamat gipakita nga psychotherapeutic sa
kining sikat nga pagtuon sa Yale ni Robert A. Emmons ug Robin Stern tungod sa epekto niini sa pag-ayo sa hunahuna sa tawo.
Busa kon mobati ka nga daw gipas-an sa kalibutan ang imong mga abaga, paggahin ug panahon ug pamalandong kon unsa ang imong gipasalamatan. Dili nimo kinahanglan nga itago kini.
para lang sa mga importanteng okasyon. Mahimo kang magpasalamat sa promosyon sa trabaho, apan mahimo ka usab nga magpasalamat sa atop sa imong ulo o sa pagkaon nga imong
gikaon para sa paniudto.
3. Buhata ang usa ka butang nga dili ka maayo.
Naa gyuy industriya sa pagpalambo sa kaugalingon nga nagsulti nimo nga mag-focus sa imong maayo ug i-delegate ang tanan ngadto sa uban. Sa kinatibuk-an
prinsipyo, kini nga pamaagi adunay daghang mga benepisyo, usa niini mao nga mas lagmit nga kita malipayon ug molihok nga mas maayo kung kita maka-focus lamang sa
unsay atong labing maayo nga mahimo. Apan ang pag-focus lang sa imong mga kusog dili kaayo makatabang kon bahin sa pagpalig-on sa imong mental nga determinasyon. Kini nga panukiduki sa kung giunsa mahimo
usa ka tinubdan sa kadasig ug pasundayag, pananglitan, nagpakita nga kung ang mga tawo nahibalo sa kabalaka nga ilang gibati bahin sa usa ka bag-ong hagit o tumong, sila labi pa
lagmit nga magpadayon sa ilang buluhaton, ug makakaplag ug mas dakong katagbawan atol sa trabaho.
Sa laing pagkasulti, kasagaran dili na kinahanglan nga magpalig-on ka sa imong pangisip para sa usa ka buluhaton kung maayo ka na niini. Kung asa mas masulayan ang imong tinuod nga kusog anaa sa mga sitwasyon
gawas sa imong comfort zone; busa ang paggawas sa maong sirkulo matag karon ug unya maayo alang sa imong mental resilience. Sa iyang libroPag-abotPropesor sa
organisasyonal nga pamatasan sa Brandeis University's International Business School ug usa ka eksperto sa pamatasan sa kalibutan sa negosyo,Andy Molinskynagpatin-aw nga
Pinaagi sa paggawas sa atong mga comfort zone, makahimo kita sa pag-atubang sa mga hagit, pag-abli sa daghang bag-ong mga posibilidad ug pagdiskubre sa mga butang bahin sa atong kaugalingon nga wala unta nato mahimo.
nadiskobrehan sa laing paagi.
Kini nga lakang mahimong yano sama sa pagpakigsulti sa usa ka walay puy-anan o sama ka makahadlok sa pagboluntaryo isip usa ka mamumulong sa sunod nga martsa sa klima sa imong kasilinganan, bisan pa
ang imong maulawon nga kinaiya. Ang labing importante dinhi mao nga kung usahay mosulay ka sa mga butang nga dili ka maayo, mas makita nimo ang imong mga kakulangan aron
makahimo ka og mga kinahanglanon nga pag-adjust sa imong panghunahuna ug maningkamot sa pagpalapad sa imong mga kapabilidad. Kining tanan makapalig-on pag-ayo sa imong mental nga kalig-on
4. Pagpraktis og mga ehersisyo sa pangisip kada adlaw.
Ang hunahuna, sama sa lawas, nagkinahanglan og regular nga ehersisyo sa pangisip aron kini magpabiling himsog sa panghunahuna ug emosyon. Ang kalig-on sa pangisip sama sa kaunuran, kinahanglan kini nga pauswagon aron
motubo ug molambo ug ang pinakapaspas nga paagi aron makaabot didto mao ang pinaagi sa praktis. Karon walay duhaduha nga ang grabeng mga sitwasyon nga atong giatubang nagsulay sa atong kaisog ug mental nga kusog
determinasyon apan dili nimo kinahanglan nga pasagdan ang mga butang nga mograbe.
Hatagi'g pagtagad ang imong adlaw-adlaw nga mga kahimtang ug praktisa ang pagpalig-on sa imong mental nga kusog gamit kini.Kini usa ka proseso nga naglambigit sa pag-ila sa usa ka sitwasyon nga
mosangpot sa mental stress o kabalaka, nga magbulag sa mga hunahuna ug pagbati nga mosangpot niininegatibo nga mga emosyon ug pag-aplikar sa mas himsog nga mga hunahuna aron mausab ang
baliko nga panghunahuna nga kasagarang anaa sa luyo niining mga pagbati.
Oras sa pag-post: Mayo-08-2021
