Kini ang panahon sa kalipay. Ang mga pagkaon sama sa granny peppermint mocha cookies, tarts, ug fig pudding, nga naglungtad na sa wala pa ang Starbucks, mao ang mga butang nga atong gipaabot sa tibuok tuig.
Samtang ang imong lami mahimo’g ingon ka naghinam-hinam sama sa usa ka bata sa Pasko, ang panahon sa pangilin usa ka panahon nga ang mga tawo nagbug-at.
Ang panukiduki nga gipatik sa miaging tuig nakit-an nga ang mga Amerikano makadahom nga makakuha og 8 ka libra sa mga holidays. Kana nga mga numero mahimong makapakurat, apan tul-iron naton ang usa ka butang: Ang numero
sa sukdanan wala magpaila kanimo, ug kini dili kinahanglan nga ang imong focus sa bakasyon o sa bisan unsa nga adlaw. Kung nabalaka ka bahin sa imong timbang o batasan sa pagkaon, palihug konsultaha ang imong
doktor.
Ingon niana, adunay paglaum alang sa bisan kinsa nga nagtinguha nga maminusan ang pagtaas sa gibug-aton sa katapusan sa tuig. Mas maayo pa nga balita: Wala nimo kinahanglana nga biyaan ang mga pagkaon sa holiday, sama sa panihapon sa Pasko, sa hingpit.
Ang mga eksperto naghatag sa ilang labing maayo nga tambag.
1. Hupti ang imong batasan sa kahimsog
Si Trevor Wells, ASAF, CPT ug ang tag-iya ug punoan nga coach sa Wells Wellness and Fitness nahibal-an nga ang yawe sa paghunong sa adlaw-adlaw nga pag-jogging mao ang pagbaton og hugot nga iskedyul. Kini nga tentasyon
unsay gusto nimong likayan.
"Siguruha nga mag-ehersisyo ka kanunay matag adlaw," ingon ni Wells, nga nagdugang nga ang paghunong sa imong adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo mahimo usab nga hinungdan sa mga problema sa pagkatulog.
2. Paghimo og plano
Siyempre, kini gitawag nga holiday, apan ang mga eksperto nagtambag nga dili pagtagad sa matag adlaw sama sa Pasko.
Si Emily Schofield, sertipikado nga personal nga tigbansay ug tagdumala sa gym sa Ultimate Performance Los Angeles, miingon: “Ang mga tawo dili lang mokaon ug moinom panahon sa Pasko, apan makaugmad usab ug mentalidad.
nga sila magpatuyang sa ilang kaugalingon sulod sa pipila ka semana.”
Pilia ang imong higayon ug planoha daan kung unsa ang mahitabo kanila.
“Lingkod ug planoha ang umaabot nga dagkong mga panghitabo. Gusto nimong matagamtaman kini nga mga panghitabo nga walay sala, sama sa Bisperas sa Pasko, Adlaw sa Bag-ong Tuig
3. Kaon ug usa ka butang
Ayaw pagtago sa mga kaloriya nga wala mokaon sa tibuok adlaw.
"Kini nakaapekto sa imong asukal sa dugo, kusog, ug mood, nagbilin kanimo nga gigutom ug lagmit nga sobra ka mokaon sa ulahi," ingon ni Schofield.
Ang mga pagkaon nga makatabang kanimo nga mobati nga busog sa dugay nga panahon - ug dili kaayo makakaon labaw pa sa imong gusto sa ulahi - naglakip sa mga pagkaon nga adunay protina, himsog nga tambok, ug fiber, sama sa mga veggie omelet.
4.Dayaw pag-inom sa imong kaloriya
Ang mga ilimnon sa holiday, ilabi na ang mga cocktail, mahimong taas sa kaloriya.
"Pagpili sa mga ilimnon nga naa sa panahon ug pag-inom sa kasarangan," ingon ni Blanca Garcia, eksperto sa nutrisyon sa Canal of Health.
Girekomenda sa Wells nga adunay labing menos usa ka baso nga tubig sa matag ilimnon sa holiday.
Oras sa pag-post: Ene-03-2023