Panahon na kini sa kalipay. Ang mga lamian nga pagkaon sama sa granny peppermint mocha cookies, tarts, ug fig pudding, nga dugay nang naglungtad sa wala pa ang Starbucks, mao ang mga butang nga atong gipaabot sa tibuok tuig.
Samtang ang imong panlasa mahimong sama ka-excited sa usa ka bata panahon sa Pasko, ang panahon sa kapaskuhan mao ang panahon nga ang mga tawo motambok pag-ayo.
Ang panukiduki nga gipatik sa miaging tuig nakakaplag nga ang mga Amerikano mahimong magdahom nga modugang og 8 ka libra atol sa mga pista opisyal. Kining mga numeroha mahimong makapakurat, apan atong klaruhon ang usa ka butang: Ang numero
sa timbangan dili kini ang imong gipasabot, ug dili kinahanglan nga kini ang imong pokus sa bakasyon o bisan unsang adlaw. Kung nabalaka ka bahin sa imong timbang o batasan sa pagkaon, palihug konsultaha ang imong
doktor.
Bisan pa niana, adunay paglaum alang sa bisan kinsa nga nagtinguha nga maminusan ang pagtaas sa timbang sa katapusan sa tuig. Mas maayong balita: Dili kinahanglan nga hingpit nimong biyaan ang mga pagkaon sa holiday, sama sa panihapon sa Pasko.
Ang mga eksperto naghatag sa ilang labing maayong tambag.
1. Ipadayon ang imong batasan sa pag-ehersisyo
Si Trevor Wells, ASAF, CPT ug ang tag-iya ug punong coach sa Wells Wellness and Fitness nasayod nga ang yawe sa paghunong sa adlaw-adlaw nga pag-jogging mao ang pagbaton og hugot nga iskedyul. Kini nga tentasyon
ang gusto nimong likayan.
"Siguruha nga mag-ehersisyo ka kanunay kada adlaw," ingon ni Wells, ug midugang nga ang paghunong sa imong adlaw-adlaw nga ehersisyo mahimo usab nga hinungdan sa mga problema sa pagkatulog.
2. Paghimo og plano
Siyempre, gitawag kini nga holiday, apan ang mga eksperto nagtambag nga dili isipon ang matag adlaw nga sama sa Pasko.
Si Emily Schofield, certified personal trainer ug gym manager sa Ultimate Performance Los Angeles, miingon: “Ang mga tawo dili lang mokaon ug moinom panahon sa Pasko, apan makaugmad usab og mentalidad
nga ilang pasagdan ang ilang kaugalingon sulod sa pipila ka semana.”
Pilia ang imong higayon ug planoha daan kon unsa ang mahitabo kanila.
"Lingkod ug planoha ang umaabot nga mga dagkong kalihokan. Gusto nimo nga malingaw niining mga kalihokan nga walay pagduha-duha, sama sa Bisperas sa Pasko, Adlaw sa Bag-ong Tuig
3. Kaon og usa ka butang
Ayaw pagtigom og kaloriya nga dili mokaon sa tibuok adlaw.
"Kini makaapekto sa imong asukal sa dugo, kusog, ug mood, nga magbilin kanimo nga gigutom ug mas lagmit nga mokaon og sobra sa ulahi," ingon ni Schofield.
Ang mga pagkaon nga makatabang nimo nga mobati nga busog og dugay — ug dili kaayo mokaon og sobra sa imong gusto sa ulahi — naglakip sa mga pagkaon nga adunay protina, himsog nga tambok, ug fiber, sama sa veggie omelets.
4.Dayaw pag-inom sa imong kaloriya
Ang mga ilimnon sa Pasko, labi na ang mga cocktail, mahimong taas og kaloriya.
“Pagpili og mga ilimnon nga naa sa season ug imna sa kasarangan,” matod ni Blanca Garcia, eksperto sa nutrisyon sa Canal of Health.
Girekomendar ni Wells ang pag-inom og labing menos usa ka baso nga tubig sa matag ilimnon sa panahon sa Pasko.
Oras sa pag-post: Enero-03-2023
